如何制作美味的蛋白粉
1如何制作美味的蛋白粉
11.准备一杯温水
准备一杯温水。水温不宜太高。应该在20度左右。温度太高会导致蛋白粉变质，所以一定要凉一点。
2。倒入蛋白粉
一般来说，用一杯300ml水加一勺蛋白粉比较好。更满的勺子会让咖啡更美味。
3。用勺子搅拌
下一步就是将蛋白粉和水充分搅拌。这时候尽量用力，让蛋白粉尽快溶解到水中。
4。大力搅拌
如果想让蛋白粉全部溶解在水中，就得大力搅拌，然后将未溶解的捣碎，这样味道更好。
5。去除泡沫
充分搅拌后，你会看到杯子上有很多泡沫。用勺子去除泡沫。这味道会很棒。当然，你也可以适当加糖，让味道更加鲜美。
2蛋白粉中添加什么
21.在日常蛋白粉中添加氨基酸饮料或运动饮料。
2。舀取40至50克蛋白粉，加入25克奶粉，加入两勺蜂蜜，加入40度以下的温水，搅拌，用力摇晃杯子。
3。蛋白粉中加入纯牛奶或脱脂牛奶，口感更好。
4。将香蕉或草莓压碎后加入，可以让口感更有层次感。
5。添加酸奶和巧克力粉，制成奶昔，更加开胃。
3蛋白粉怎么喝效果好
31.训练前蛋白粉
训练前是喝蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，需要摄入20克快速消化蛋白粉，同样，它们被快速消化并促进血液流向肌肉。支链氨基酸被用作肌肉构建的燃料，让您可以进行更努力、更长时间的训练。
2。训练后吃蛋白粉
训练后需要及时补充40-60克蛋白质。训练后立即从快速消化来源获取蛋白质可以增加肌肉蛋白质合成并促进肌肉生长。
4蛋白粉食物推荐
41.蛋白粉奶昔
这款综合奶昔最适合忙碌的人或者需要增加热量摄入但又不想每餐都吃固体食物的人。
材料：
1。两勺蛋白粉 2. 小麦粉 3. 一根切碎的香蕉 4. 两汤匙花生酱 5. 半杯牛奶。
*** :
准备一个榨汁机，倒入约250至300毫升牛奶，加入香蕉、小麦粉、2勺花生酱和蛋白粉，搅打至均匀。
2。高蛋白营养煎饼
一般早餐店的煎饼营养成分都不是很齐全，大部分都是淀粉。不过，这道菜用的是蛋白粉，而不是面粉，这样你就能吃到满满的营养。
原料：
1。两勺蛋白粉。 2.油一汤匙。 3.香蕉一根。 4、鸡蛋两个。
*** :
锅中放入一汤匙油，直至锅微热。取一个碗加入以上所有材料搅拌均匀，或者用料理机打匀。将打好的液体分批倒入火锅中煎至两面变成焦糖色！添加的蛋白粉甚至可以是两种不同的口味，做出来的煎饼会更加入味。
3。蛋白粉慕斯
这款零食最适合下午茶，既能满足口腹之欲，又不会摄入太多热量。
原料：
1。两勺蛋白粉。 2、无糖酸奶一碗。
*** :
在酸奶中加入两勺蛋白粉，搅拌至光滑即可食用。如果想增加品种，还可以根据个人喜好添加葡萄干、坚果或水果。
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